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胸大肌俯卧撑训练要怎么做呢?

时间:2019-08-16 15:48来源:未知 点击:

  (1)直臂支撑在预备姿势时,肩关节应向前项成10~15°角,而不是一般直臂支撑与地面成垂直位。

  当身体下降时呼气,应使肩关节放松,胸大肌充分伸长,头部稍向前探,胸腔有完全扩张的感觉。随即吸气,胸大肌突然收缩同时伸臂,直至两臂伸直,胸部挺起,全身应保持挺直的姿势。要注意不能使腹部下沉、臀部向上拱起,王中王开奖结果资料,或直臂支撑时两肩胛耸起,这些都会影响锻炼的效果。

  初练者,可先练习“地上俯卧撑”,如能准确地做15次以上,再做“支架俯卧撑”,如能做15次以上,就可以做“脚垫高的支架俯卧撑”,最后就可以做背上“负重的俯卧撑”。

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